Saludos de nuevo, me temo que el tiempo que transcurre entre cada entrada de este blog, es fruto de mi falta de tiempo, de mi falta de ideas por desarollar que merezcan la pena y de que quiero que cada entrada tenga un mínimo de utilidad, y eso me cuesta pensarmelo mucho.
Bien dije, en la primera entrada del blog, que no iba a hacer un diario, que no quería aburrir al personal con historias de mi dia a dia, sin embargo hoy quiero exponer como ha ido y en que me he centrado (me han centrado, mejor dicho, Clemente) en esta primera parte de la temporada.
En contra de lo que la mayoría de la gente haya podido pensar, mi paso a la media distancia (decisión que tomé a principio de temporada) ha conllevado un invierno de trabajo bastante intenso y de mucha calidad, mas que de volumen. Trabajando aquellos parametros o zonas metabólicas que, en principio pueden tener menor relación con la media distancia.
No he preparado media maratón, ni me he liado la manta a la cabeza haciendo kilométradas a pie ni en bici. Me he dedicado a intentar hacer entrenamientos a ritmos en zona de VO2 Max (Consumo máximo de oxigeno, la cantidad máxima de O2 que puedes consumir). Es decir a correr y nadar lo mas rápido posible a la intensidad aeróbica máxima.
También se conoce sobre todo en natación como Aeróbico Intenso.
Y para ello me he marcado como objetivo el campeonato de Castilla y León de cross CORTO y el nacional de cross CORTO (distancia de 4km). Y entrenando, me he dedicado a hacer entrenamientos con repeticiones entre 200 y 800 recuperando tanto tiempo como empleaba en el trabajo y prácticamente a todo lo que podía.
Resultados, las sensaciones corriendo son mejores, corro mas fácil tanto a ritmos supramáximos (ritmos que antes apenas podía llegar) pero sobre todo a ritmo de competición ( ritmo umbral apróximado, sin hablamos de un 10k) voy mucho mas fácil sin haber empezado a trabajar específicamente ese ritmo.
Deportivamente, aunque es lo de menos, hice 8º del regional y nos clasificamos subcampeones de Castilla y León, nos clasificamos para el nacional y allí fuímos a disfrutar y sufrir de lo lindo en solo 4km.
La pregunta que la mayoría de la gente que se lo cuento, o que experimenta este tipo de trabajo, me hace es ¿porque se hace esto, si no se compite a este ritmo?
Una gran cantidad de puristas del entrenamiento me dirán (y no sin razón) que trabajar en zona de VO2 max. es inútil porque no se mejora el VO2 max., está predeterminado genéticamente. Y esta afirmación es parcialmente cierta, la mejora que se obtiene en VO2 max. es muy pequeña, pero por pequeña que sea ya merece la pena.
Pero la verdadera mejora no está ahí,está en el VAM ( Velocidad aeróbica máxima) es decir la velocidad que podemos llevar en ese punto. Si lo extrapolamos a la carrera a pie si en momento en que mas oxígeno estás consumiendo eres capaz de correr el 3´/1000m esa es la VAM. un test sencillo para estimarla es hacer un 2000m a tope, y el promedio de velocidad es la VAM.
Sin liarnos, a lo que iba. La mejora está en conseguir que, al estar en el máximo consumo de O2, le velocidad que se lleve sea la mayor posible. Esto es una mejora porque si al 100% de VO2 Max se va mas rápido, cuando se vaya al 70% o al ritmo que nos interese en carrera sera un porcentaje sobre un rango mayor.
Ej si el 100% es 2´50" el mil. a umbral iremos a 3´20" (aprox)
pero si el 100% baja a 2´35" el mil a umbral que es el mismo porcentaje sera menor, 3´10" (aprox).
Esto se debe a muchas mejoras en el organismo y sobre todo al aumento en le eficacia, de cada pisada, impulso, tracción...
Un ejemplo sencillo de esto, puede ser un coche.
Si el coche tiene una velocidad máxima de 120km/h y quieres ir en el punto de efciciencia (rápido pero con consumo regulado) iras a 100km/h
Sin embargo, si consigues que tu coche llegue a 150km/h de máxima, auque luego nunca la uses, cuando vayas en el punto de eficiencia iras a 120km/h.
Espero que hay servido este bloque de teoría para dejar claros alguns conceptos.
Por último, desde aquí quiero hacer mención a una escuela, un club, entrenador y forma de entender el deporte (hay muchos así en Segovia, no son únicos, pero por cercanía de un conocido me parece digno de admirar) que sigue al pie de la letra lo que yo considero deporte y competicíon, donde lo que importa es la actititud y el trabajo. Donde lo que cada uno busca es lo mejor para el mismo y sus compañeros pero no para ser MAS que nadie, y sobre todo porque lo que se consigue se hace compitiendo y al mas alto nivel, no buscando atajos ni facilidades.
Me refiero a la escuela -club de atletismo de Vallelao. Una escuela dirigida por un entrenador (maestro de la escuela del pueblo) que le apasiona el atletismo de verdad y que ha conseguido hacer de ese club y pueblo una mina de atletas de un nivel espectacular, con claros ejemplos de chicos que repiten internacionalidad con la seleccion en el mundial de cross y con ejemplos de superación y humildad poco vistos en otros casos, de caerse, levantarse y tirar para adelante, solo por orgullo, solo por sacrificio y por dignidad deportiva.
MI MAS SINCERA FELICITACIÓN
